LATIHAN AEROBIK DAN ANAEROBIK

LATIHAN AEROBIK

• latihan aerobik adalah latihan ataupun aktiviti yang berintensiti rendah dan dijalankan dalam tempoh masa yang lama.
• latihan jenis ini melibatkan serta meningkatkan keupayaan penggunaan oksigen dalam badan (oxygen consumption)
• latihan ini melibatkan penggunaan oksigen oleh badan untuk menghasilkan tenaga melalui proses metabolism.
• metabolisma bagi latihan aerobik melibatkan penggunaan serta kehadiran oksigen dalam proses penghasilan tenaga.
• metabloisma aerobik adalah oxidative phophorylation seperti Crebs Cycles dan Electron Transport Chain

Antara latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan keupayaan aerobik seseorang atlet adalahh:

1. latihan fartlek
2. latihan jeda jarak jauh
3. latihan senamrobik
4. berenang
5. berbasikal

latihan senamrobik

latihan fartlek

berenang

LATIHAN ANAEROBIK

• latihan anaerobik merupakan latihan berintensiti tinggi dalam tempoh masa yang singkat yang menyebabkan berlakunya metabolisma anaerobik.
• latihan jenis ini kebiasaannya digunakan oleh atlet dalam sukan yang melibatkan tempoh yang singkat.
• latihan anaerobik tidak melibatkan penggunaan oksigen bagi menghasilkan tenaga.
• terdapat dua jenis metabolisma yang digunakan dalam latihan anaerobik iaitu ATP-PC System dan Glycolysis

Antara latiha yang dapat meningkatkan keupayaan anaerobik seseorang atlet adalah:

1. latihan bebanan
2. latihan plyometrik
3. latihan isometrik
4. latihan litar

latihan litar

latihan plyometrik